Odpovědi lékařky Michaly Pelikánové najdete ZDE |
Obezita je nemoc, která je rizikem pro vznik mnoha dalších vážných onemocnění.
„Důsledkem obezity jsou hlavně zvýšený krevní tlak, zvýšená hladina cholesterolu a s tím spojené urychlení aterosklerózy a rozvoj onemocnění srdce a cév, porucha zpracování cukrů a rozvoj diabetu, žlučníkové kameny, problémy s dýcháním, vyskytují se častější kožní onemocnění a je výrazně vyšší i výskyt nádorových onemocnění (např. karcinomu prsu, prostaty a tlustého střeva),“ říká obezitoložka Michala Pelikánová.
V České republice je 21 procent mužů a 31 procent žen obézních. A když sečteme nadváhu a obezitu, dostaneme se na alarmujících 68 procent žen a dokonce 72 procent mužů. Obezita vzniká na základě mnoha vlivů, může mít dědičný podklad, zásadní jsou však i vlivy prostředí.
„Dědičnost se podílí na rozvoji obezity v 50 procentech, zevní vlivy taktéž v 50 procentech,“ uvádí lékařka Pelikánová.
Dědičné vlivy obezity jsou například schopnost spalovat živiny a velikost energetického výdeje, prostředím a rodinou hodně ovlivněné a „nevhodně zděděné“ jsou však i jídelní zvyklosti, výběr potravin a nadšení k pohybu.
Další negenetické vlivy vedoucí k obezitě jsou sedavý způsob života, přejídání, málo pohybu a špatné stravování.
„Nadváha, respektive obezita jsou charakterizovány nadměrným ukládáním tuku v těle, u obézních mužů přesahuje tuk 25 procent a u obézních žen 30 procent tělesné váhy,“ vysvětluje obezitoložka.
Pro určení stupně nadváhy a obezity se používají různá hlediska, nejčastěji je to výpočet váhově-výškového indexu tzv. BMI (body-mass-index). Se stoupajícím BMI stoupají i rizika spojená s vysokou tělesnou hmotností, od BMI 25 kg/m2 hovoříme o nadváze, od BMI nad 30 kg/m2 je diagnostikována obezita.
„Zároveň by měl být zhodnocen i obvod pasu, který taktéž udává rizikovost obezity, u mužů obvod pasu nad 102 centimetrů a u žen nad 88 centimetrů zakládá zvýšené riziko přidružených chorob,“ popisuje lékařka Pelikánová.
Jak zhubnout a váhu udržet
Bez úpravy jídelníčku a navýšení pohybu nikdy nezhubnete, to vám řekne každý odborník.
O lékařce  MUDr. Michala Pelikánová promovala na 2. LF UK v Praze. Absolvovala specializační atestace v oboru diabetologie a všeobecné praktické lékařství. Pracovala v diabetologickém centru FN Motol a následně v soukromé diabetologické ambulanci. Nyní působí na Poliklinice Budějovická (Medicon a.s.) v Praze 4. Předmětem její klinické, výzkumné a publikační činnosti je komplexní problematika diabetologie a obezitologie. Je hlavním výzkumným pracovníkem v několika mezinárodních klinických hodnoceních. |
„Existuje několik základních rad pro změnu v jídelníčku: omezte konzumaci tučných mas a uzenin, omezte konzumaci tučných sýrů, zvolte polo/nízkotučné mléčné výrobky, do jídelníčku zařaďte denně dvě až tři porce zeleniny a dvě porce ovoce, vynechte sladké limonády, pijte minerálky a stolní vody, alkohol není vhodný při snaze o redukci hmotnosti, vhodné je zařadit luštěniny, mít ve stravě vyšší obsah vlákniny,“ radí doktorka Michala Pelikánová.
A dodává, že zásadní změna by měla nastat i v jídelních zvyklostech. Jezte pomalu, vychutnávejte, rozlišujte pocit hladu a pocit chuti, jezte v pravidelných intervalech, jezte u jídelního stolu v klidu bez puštěné televize, nakupujte sytí a s rozumem dle předem připraveného seznamu.
K tomu, abyste zhubli, potřebujete i pohyb. Doporučuje se alespoň 20 až 30 minut pohybu pětkrát týdně, zpočátku stačí víc chodit, postupně přibírejte „zdravé“ minuty a zvolte si pohyb, který vás bude bavit (chůze s hůlkami, jízda na kole, běh).
A jak si váhu udržet? Stále kontrolujte jak váhu, tak porce jídla, které denně sníte a čas, který strávíte pohybem. Změny dělejte postupně a pomalu, aby vaše prvotní nadšení rychle nezmizelo. Všechny návyky je nutné si zafixovat, pak budou fungovat. I z malé změny mějte radost, neobviňujte se z neúspěchu, jen zintezivněte svou snahu.
Zpevněte těloVyzkoušejte taneční zumbu, jógu či pilates. Raketa.cz má cvičení přesně pro Vás. |
„Pokud ani jedna z výše uvedených rad nebude fungovat, je vhodné navštívit odborníka na výživu a vše s ním důkladně zkonzultovat. Vyhýbejte se radikálním a zázračným dietám, bez vás samotných hubnutí nenastartujete,“ uzavírá lékařka Michala Pelikánová.
