To všechno se dá ve většině případů vyřešit...hádejte čím? Ano, správnou výživou.
Naše tělo potřebuje pro optimální fungování kvalitní přísun bílkovin, tuků a cukrů včetně dostatku minerálů, vitamínů a stopových prvků. A to vše ve správné kombinaci, ve správném poměru a ve správný čas.
Pokud sportujete, má tělo o to větší potřebu správné výživy. Pokud něco chybí, dostavují se výše zmíněné problémy. Například nervová buňka potřebuje kvalitně dovyživit, jako každá jiná buňka. Pokud ji nedopřeju, co potřebuje, a navíc sportuju, nemohu se divit, že jsem z dlouhodobého hlediska unavený nebo podrážděný.
Hladový vlk nejlépe loví
Pokud máte trénink či závod, je ideální jít na prázdný žaludek. Ale za předpokladu, že jste během celého dne měli kvalitní jídlo. Potom je vaše tělo připravené a nažhavené podat optimální sportovní výkon.
Pokud vaše sportovní aktivita trvá do 1,5 hodiny, je podle mých zkušeností ideální poslední jídlo konzumovat tři hodiny před sportovním výkonem. Nicméně stále doporučuji a nabádám poslouchat své tělo. Doporučuji vám, ať si sami odzkoušíte, které jídlo a kdy vám vyhovuje.
Ale některé principy jsou dané:
Poslední jídlo před sportem by mělo být ideálně složené z pomalých - komplexních cukrů, rychlých cukrů a ideálně navíc obohacené o kvalitní tuky, jsou to například:
- Sedvič s ghí nebo máslem
- Banán s mandlovým máslem
Je jasné, že každé tělo je individuální a vyžaduje svá specifika.
V následujících třech videočláncích konkrétně popíšeme zásady výživy před, během a po sportovním výkonu i s praktickými recepty jídel.
Mgr. Vít Schlesinger
   Po zkušenostech v USA a Kanadě se nyní zaměřuje na práci s vrcholovými sportovci v oblasti stravování a motivace. Sám se aktivně věnuje triatlonu a experimentům s vlastním tělem. Jako řečník je zván na různé přednášky a konference na téma zdravého životního stylu a motivace. Více na www.vit-schlesinger.cz. |
