1. Sedněte si na podložku, natáhněte nohy, opřete se o ruce a zdvihněte celé tělo nahoru. Tento cvik je sice obtížný, ale přináší velmi dobré výsledky. Zatáhněte břicho a trup spusťte dolů k podložce a zase vypněte nahoru. Několikrát zopakujte a zůstaňte nakonec nahoře.
2. Zafixujte tělo a pravou nohu zdvihněte nahoru a držte asi tři vteřiny. Spusťte nohu dolů a totéž proveďte s levou nohou. Střídavě zdvihejte obě nohy. Poté se posaďte zpátky na podložku a uvolněte tělo.
Protáhněte si ramena. Jednu paži dejte před tělo a druhou si ji přitáhněte na hrudník.
Prostřídejte i druhou ruku a zopakujte ještě v jedné sérii předchozí cvik.
Poté se znovu protáhněte: sedněte si do tureckého sedu, jednu ruku si dejte nahoru, pokrčte ji v lokti, prsty se dotkněte mezi lopatkami a předloktí pomocí druhé ruky tlačte co nejvíce mezi lopatky. Totéž udělejte i s druhou rukou. Pak zůstaňte v tureckém sedu, spojte ruce za tělem, zvedněte je nahoru a předkloňte se
