Škola síly
Sledovat další díly na iDNES.tvKlik na jedné ruce
V první řadě jsme se podívali na klik na jedné ruce. Na cvik, který řeší spoustu otázek ohledně symetrie a reflexivní stability, který učí dovednosti vysokého zpevnění a který dává kromě práce na „tlačících svalech“ zabrat i středu těla. Začali jsme přípravou:
Škola síly
Sledovat další díly na iDNES.tvPoté jsme přešli k samotnému kliku. Využili jsme přitom dvou metod, kliku s dopomocí druhé ruky a kliku na vyvýšené podložce.
Škola síly
Sledovat další díly na iDNES.tvDřep na jedné noze
Dalším proslaveným cvikem Nahého válečníka je dřep na jedné noze. Nejprve jste se otestovali, abyste zjistili, jaké jsou vaše šance, a naučili se speciální cviky, jak se na dřep na jedné noze připravit.
Škola síly
Sledovat další díly na iDNES.tvProblematická je u tohoto cviku spodní pozice, proto jsme jí věnovali speciální díl:
Škola síly
Sledovat další díly na iDNES.tvPoté už jsme mohli přejít ke cviku samotnému:
Škola síly
Sledovat další díly na iDNES.tvShyb
Oba cviky z Nahého válečníka jsme doplnili shyby a i na ně jsme šli velmi pečlivě. Nejprve jsme se museli naučit „dutou pozici“ (hollow position).
Škola síly
Sledovat další díly na iDNES.tvPak už na nás čekal cvik samotný. Motivovali jsme se připomenutím, že shyb je jedním z nejlepších cviků nejen na posílení břicha, ale na zesílení vůbec.
Jednou z jeho nejlepších variant je přitom taktický shyb. Tím jsme blok věnovaný posilování s vlastní hmotností uzavřeli.
Škola síly
Sledovat další díly na iDNES.tvV následujícím oddílu už dojde na železo. Čeká nás kettlebell, stále populárnější pomůcka, kterou do moderního světa posilování uvedl Pavel Tsatsouline.
Pavel MacekPavel Macek (narozen 1976) je šéfinstruktor školy silového a kondičního tréninku KB5, StrongFirst Team Leader, certifikovaný instruktor cvičení s vlastní vahou (SFB), kettlebell (SFG1, SFG2) a velkou činkou (SFL), specialista funkčního pohybu (FMS). Metodika školy je primárně založena na cvičebním systému mezinárodní organizace StrongFirst, kterou založil Pavel Tsatsouline. Kromě silového a kondičního tréninku vyučuje Pavel Macek čínské bojové umění Practical Hung Kyun a MMA. |