Rozbor běhu: dynamický styl, jemuž pomůže předsazení pánve

Po technické stránce celkem vydařený běh, ale přesto zahrnuje několik chyb, které se týkají pohybu předloktí, náklonu trupu a dopadu. I tak se ale má běžec Pavel od čeho odrážet.

Horní polovina těla je přirozeně uvolněná, stejně tak jako ramena a následně paže. Ruce pracují rytmicky v pohybu. Vzpřímená hlava a "daleký pohled" napomáhají vzpřímenému držení trupu, který působí příjemně uvolněným dojmem. Mohl by však být více nakloněn vpřed.

Plusy a minusy

Negativa

předloktí směřuje do stran před tělo - rotace

dopad na střední část chodidla

malý náklon trupu vpřed

Pozitiva

celková dynamika běhu

velký rozsah pohybů bérce - zákop, předkopnutí

pružnost v odraze

odpovídající délka kroku

vzpřímené držení hlavy a trupu

Drobnou chybkou, či spíše mírným odchýlením od jakéhosi "ideálu", jsou paže, které se v oblasti předloktí stáčí před tělo. To lze sledovat zejména při pohledu na běžce zepředu. Toho, aby se paže pohybovaly více v boční rovině běžcova těla, lze dosáhnout větším soustředěním se na tento cyklický pohyb a při nácviku správně prováděné série běžeckých cvičení, takzvané běžecké abecedy. Příčinou mohou být i mírně zkrácené prsní svaly.

I přes to, že se jedná o mírnější intenzitu běhu, dodržuje Pavel poměrně svižný zákop s následným předkopnutím bérce vpřed. Přední noha si "jde" pro dynamický došlap a následný odraz. Délka kroku odpovídá intenzitě běhu a je ideální.

Kdyby Pavel více předsadil pánev vpřed, bude to ideální poloha na velmi efektivní dopad a odraz přes špičku, který si s technikou a stylem běhu, který předvádí, může dovolit. Nyní je dopad rozložen na větší přední část chodidla-plosky.

Při podrobnějším prozkoumání si můžeme povšimnout, že Pavel pokládá nohu mírně na vnější stranu chodidla – kotník a koleno rotují směrem ven. Hovoříme o takzvané mírné supinaci. Je dána zejména anatomicky, postavením kolen, kyčlí a typem vyšší klenby.

Nelze to brát jako chybu, je to predispozičně daný běžecký fakt. Takový běžec by si jen měl dát pozor při výběru obuvi, případně je možná regulace ortopedickými vložkami na míru.

Doporučená náprava

  • běžecká abeceda pod dohledem trenéra (důsledné držení paží a předloktí, odrazy přes špičku)
  • předsunutí pánve: posilování břišního svalstva a protahování bederní části zad
  • nácvik držení rukou: pravidelný strečink prsních svalů, využití holí na nordic-walking
  • pamatovat na mírný náklon trupu vpřed: možno též občasné využití holí na nordic walking

Dušan Erbs

Na závodní úrovni se věnuje atletice od sedmé třídy základní školy (od roku 1993), na výkonnostní úrovni pak od roku 1996. Vstoupil do týmu AC Pardubice, v němž působí dodnes. Soustředil se střední tratě a po opuštění dráhové atletiky se plně věnuje dlouhým krosovým či silničním tratím na pět až patnáct kilometrů.  Od roku 2003 je jeho druhým sportem canicross, je členem týmu SK Děti Severu.

Je mistrem České republiky v krosu v rámci České obce sokolské, mistrem Evropy i světa v canicrossu a je trenérem atletiky.

Dušan Erbs

Autoři:
  • Nejčtenější

Stále víc hráčů dobrovolně opouští Survivor. Je znamením doby zhýčkanost?

26. března 2024,  aktualizováno  8:54

Letošní ročník reality show Survivor je zatím nejkritizovanějším v celé historii soutěže. Může za...

Obří melouny už nejsou in, i muži mohou kojit a další zajímavosti o prsou

24. března 2024

Ňadra obvykle poutají pozornost mužských očí, jsou ovšem také částí lidského těla, která je...

{NADPIS reklamního článku dlouhý přes dva řádky}

{POPISEK reklamního článku, také dlouhý přes dva a možná dokonce až tři řádky, končící na tři tečky...}

Sex se zajíčkem je super, ale... Sedm důvodů, proč nechodit s mladším mužem

28. března 2024

Vztahy s výrazným věkovým rozdílem jsou stále častější a už dávno nepatří do kolonky „podivné“....

Dvaadvacetinásobná matka přiznala závislost na těhotenství

22. března 2024  8:15

Sue Radfordová z Velké Británie má dvaadvacet potomků. Třiadvacetkrát byla těhotná a nevylučuje, že...

{NADPIS reklamního článku dlouhý přes dva řádky}

{POPISEK reklamního článku, také dlouhý přes dva a možná dokonce až tři řádky, končící na tři tečky...}

Žena si vysnila plastiku prsou v Turecku, život se jí změnil v horor

25. března 2024  7:59

Třiatřicetiletá Stephanie Briggsová z Velké Británie roky šetřila na operaci, po které měla mít...

Kate podstupuje chemoterapii, aby se jí rakovina nevrátila, vysvětluje lékařka

29. března 2024

Když princezna Kate oznámila, že má rakovinu, uvedla, že jí bylo doporučeno, aby podstoupila...

Zrušte rande. Tyto typy mužů své špatné stránky odhalují už v začátku

29. března 2024

Po schůzce s nimi se cítíte nejistá, po vztahu s nimi z vás zbytečně zůstane vyprahlá poušť....

OBRAZEM: Jarní detoxy, které doporučují slavné tváře

29. března 2024

Tělo si po zimě žádá úplně jiné zacházení, proto i slavné osobnosti na jaře volí trochu jiný režim,...

Osa střevo-mozek. Mikrobiolog o léčbě vlastní stolicí i vlivu na duševní zdraví

28. března 2024

Premium „Dejte svoji stolici do banky, bude se vám hodit,“ vyzývá molekulární biolog Petr Ryšávka, který...

Smoljak nechtěl Sobotu v Jáchymovi. Zničil jsi nám film, řekl mu

Příběh naivního vesnického mladíka Františka, který získá v Praze díky kondiciogramu nejen pracovní místo, ale i...

Rejžo, jdu do naha! Balzerová vzpomínala na nahou scénu v Zlatých úhořích

Eliška Balzerová (74) v 7 pádech Honzy Dědka přiznala, že dodnes neví, ve který den se narodila. Kromě toho, že...

Pliveme vám do piva. Centrum Málagy zaplavily nenávistné vzkazy turistům

Mezi turisticky oblíbené destinace se dlouhá léta řadí i španělská Málaga. Přístavní město na jihu země láká na...

Velikonoce 2024: Na Velký pátek bude otevřeno, v pondělí obchody zavřou

Otevírací doba v obchodech se řídí zákonem, který nařizuje, že obchody s plochou nad 200 čtverečních metrů musí mít...

Kam pro filmy bez Ulož.to? Přinášíme další várku streamovacích služeb do TV

S vhodnou aplikací na vás mohou v televizoru na stisk tlačítka čekat tisíce filmů, seriálů nebo divadelních...