OBRAZEM: Cviky, kterými probudíte svou vnitřní tělesnou inteligenci

  3:00
Aby tělo mohlo správně fungovat a rozvíjet i svou vnitřní tělesnou inteligenci, je potřeba ho aktivovat správnými cviky. Ideální je tyto cviky provádět asi čtvrt hodiny denně doma a jednou týdně věnovat hodinu a půl lekci, kterou vede zkušená cvičitelka. Ukážeme vám, jaké cviky vám pomohou k vysněné postavě.

Profesionální cvičitelka Zuzana Bičíková z fitness centra Holmes Place za vnitřní tělesnou inteligenci považuje to, že tělo ví samo nejlépe, jak si v určitých situacích pomoci.

"Má vše, co potřebuje, stačí se jen zastavit a s určitou dávkou pozornosti jeho schopnosti rozvíjet," řekla iDNES.cz Bičíková.

Cviky, které představujeme, jsou podle ní základním pilířem pro každého. "Je to kombinace smysluplných technik a cvičebních směrů, které již mají dlouholetou tradici a jednoduše fungují," vysvětluje.

Společnými prvky je dech a pozornost. "Kombinují se zde cviky harmonizační, posilovací, stabilizační a mobilizační, uvolňovací, relaxační," popisuje cvičitelka.

Na začátek rozdýchání

Lekce obvykle začíná cvičební koncentrací. Následně se pomocí dechových technik a bráničního dýchání aktivuje tělesné jádro. Tento dechový stereotyp se pak přenáší do všech dalších cvičebních pozic.

Následují další cviky, například správné nastavení chodidla. Pak se plynule přechází na mobilizační a stabilizační cviky, jejichž účelem je optimální držení těla, správná funkce páteře a prevence bolestí zad.

"Aby naše tělo lépe pracovalo, rozproudíme v něm energii harmonizačními cviky z jógy. Vyvolaný průchod energie nebo lze říci také aktivitu správných svalových řetězců následně zužitkujeme při posilovacích a stabilizačních cvicích na tělesné jádro. Tím je jejich výsledný efekt mnohem větší," uvedla Bičíková.

Ve finále zařazuje uvolňující cviky z jógy či strečinku, kde je cílem dosáhnout uvolnění svalů. V úplném závěru následuje relaxace a prožitek ze cvičení.

"Pokud možno cvičte v ranním čase, jelikož si potom nesete správný dech s sebou do celého dne. Dechový stereotyp a zpevněné tělesné jádro, které si při cvičení navodíte, budete mít potom ještě aktivní přibližně tři až čtyři hodiny," řekla iDNES.cz cvičitelka Bičíková.

Přibližně za tři až čtyři týdny byste měli sestavu lehce obměnit a případně ztížit. Více o tomto cvičení najedete na www.vnimejsvetelo.cz.

Všechny tyto cviky cvičily i naše dvě čtenářky, kterým jsme tři měsíce spolu s trenérkou z Holmes Place pomáhali zlepšit jejich zdravotní stav spojený s problémy po porodu i v menopauze (více čtěte ZDE). Za čtrnáct dní vám přineseme informace, jak jejich snažení dopadlo. 

Zobrazit celou fotogalerii

Prohlédněte si pohodlně všechny fotografie

  • Nejčtenější

Stále víc hráčů dobrovolně opouští Survivor. Je znamením doby zhýčkanost?

26. března 2024,  aktualizováno  8:54

Letošní ročník reality show Survivor je zatím nejkritizovanějším v celé historii soutěže. Může za...

Obří melouny už nejsou in, i muži mohou kojit a další zajímavosti o prsou

24. března 2024

Ňadra obvykle poutají pozornost mužských očí, jsou ovšem také částí lidského těla, která je...

{NADPIS reklamního článku dlouhý přes dva řádky}

{POPISEK reklamního článku, také dlouhý přes dva a možná dokonce až tři řádky, končící na tři tečky...}

Sex se zajíčkem je super, ale... Sedm důvodů, proč nechodit s mladším mužem

28. března 2024

Vztahy s výrazným věkovým rozdílem jsou stále častější a už dávno nepatří do kolonky „podivné“....

Dvaadvacetinásobná matka přiznala závislost na těhotenství

22. března 2024  8:15

Sue Radfordová z Velké Británie má dvaadvacet potomků. Třiadvacetkrát byla těhotná a nevylučuje, že...

{NADPIS reklamního článku dlouhý přes dva řádky}

{POPISEK reklamního článku, také dlouhý přes dva a možná dokonce až tři řádky, končící na tři tečky...}

Žena si vysnila plastiku prsou v Turecku, život se jí změnil v horor

25. března 2024  7:59

Třiatřicetiletá Stephanie Briggsová z Velké Británie roky šetřila na operaci, po které měla mít...

OBRAZEM: Známé osobnosti, které otevřeně promluvily o ztrátě dítěte

29. března 2024

Ztráta nenarozeného miminka je těžká pro každou ženu, která si touto zkušeností prošla. Známé...

Kate podstupuje chemoterapii, aby se jí rakovina nevrátila, vysvětluje lékařka

29. března 2024

Když princezna Kate oznámila, že má rakovinu, uvedla, že jí bylo doporučeno, aby podstoupila...

Zrušte rande. Tyto typy mužů své špatné stránky odhalují už v začátku

29. března 2024

Po schůzce s nimi se cítíte nejistá, po vztahu s nimi z vás zbytečně zůstane vyprahlá poušť....

OBRAZEM: Jarní detoxy, které doporučují slavné tváře

29. března 2024

Tělo si po zimě žádá úplně jiné zacházení, proto i slavné osobnosti na jaře volí trochu jiný režim,...

2. týden: Vyhrajte dobroty pro batolata v hodnotě 3 466 Kč
2. týden: Vyhrajte dobroty pro batolata v hodnotě 3 466 Kč

Zúčastněte se volby jména roku 2024 a správně odpovězte na soutěžní otázku.

Smoljak nechtěl Sobotu v Jáchymovi. Zničil jsi nám film, řekl mu

Příběh naivního vesnického mladíka Františka, který získá v Praze díky kondiciogramu nejen pracovní místo, ale i...

Rejžo, jdu do naha! Balzerová vzpomínala na nahou scénu v Zlatých úhořích

Eliška Balzerová (74) v 7 pádech Honzy Dědka přiznala, že dodnes neví, ve který den se narodila. Kromě toho, že...

Pliveme vám do piva. Centrum Málagy zaplavily nenávistné vzkazy turistům

Mezi turisticky oblíbené destinace se dlouhá léta řadí i španělská Málaga. Přístavní město na jihu země láká na...

Velikonoce 2024: Na Velký pátek bude otevřeno, v pondělí obchody zavřou

Otevírací doba v obchodech se řídí zákonem, který nařizuje, že obchody s plochou nad 200 čtverečních metrů musí mít...

Kam pro filmy bez Ulož.to? Přinášíme další várku streamovacích služeb do TV

S vhodnou aplikací na vás mohou v televizoru na stisk tlačítka čekat tisíce filmů, seriálů nebo divadelních...