13. díl cvičení s Hankou: přímé břišní svaly II

  0:12
Opět se budeme věnovat přímým břišním svalům a svalům pánevního dna, ale dáme si jinou variantu cviků.

Posilování břišních svalů | foto: iDNES.cz

Lehněte si na podložku, jednu nohu pokrčte, ruce dejte v týl a zdvihejte nataženou nohu a hrudník nahoru. Výdech je vždy když jdete hrudníkem nahoru, když povolujete, nadechujte se. Zopakujte podle svých možností 10-20x.


1.

Přidejte ještě sérii po osmi v rychlejším tempu s kratšími hmity a sérii, kdy budete nohu zdvihat ještě výš. Pak povolte a totéž proveďte i s druhou nohou.

TIP
Pozor, nepřitahujte bradu k hrudníku.

Protáhněte se: přetočte se v pánvi na jednu stranu, koleny se opíráte o podložku, ale záda zůstávají v rovné poloze. Totéž proveďte i na druhou stranu.

2. Ležte na zádech, nohy vztyčte nahoru, do pravého úhlu. Ruce mějte podél těla. Podsaďte a zdvihněte pánev a opět položte na podložku. Několikrát zopakujte. Takto procvičujete svaly pánevního dna. Tímto cvikem by měly začínat maminky po porodu, po šestinedělí.

3. Zůstaňte v lehu, se zdviženýma nohama. Pokrčte je v kolenou a přitahujte k tělu. Opět po skončení série protáhněte svaly: v lehu pokrčte kolena a zdvihejte pánev a zadeček nahoru.

TIP
Všechny cviky zopakujte ještě minimálně ve dvou sériích.

Autor:
  • Nejčtenější

Stále víc hráčů dobrovolně opouští Survivor. Je znamením doby zhýčkanost?

26. března 2024,  aktualizováno  8:54

Letošní ročník reality show Survivor je zatím nejkritizovanějším v celé historii soutěže. Může za...

Obří melouny už nejsou in, i muži mohou kojit a další zajímavosti o prsou

24. března 2024

Ňadra obvykle poutají pozornost mužských očí, jsou ovšem také částí lidského těla, která je...

{NADPIS reklamního článku dlouhý přes dva řádky}

{POPISEK reklamního článku, také dlouhý přes dva a možná dokonce až tři řádky, končící na tři tečky...}

Sex se zajíčkem je super, ale... Sedm důvodů, proč nechodit s mladším mužem

28. března 2024

Vztahy s výrazným věkovým rozdílem jsou stále častější a už dávno nepatří do kolonky „podivné“....

Dvaadvacetinásobná matka přiznala závislost na těhotenství

22. března 2024  8:15

Sue Radfordová z Velké Británie má dvaadvacet potomků. Třiadvacetkrát byla těhotná a nevylučuje, že...

{NADPIS reklamního článku dlouhý přes dva řádky}

{POPISEK reklamního článku, také dlouhý přes dva a možná dokonce až tři řádky, končící na tři tečky...}

Žena si vysnila plastiku prsou v Turecku, život se jí změnil v horor

25. března 2024  7:59

Třiatřicetiletá Stephanie Briggsová z Velké Británie roky šetřila na operaci, po které měla mít...

OBRAZEM: Známé osobnosti, které otevřeně promluvily o ztrátě dítěte

29. března 2024

Ztráta nenarozeného miminka je těžká pro každou ženu, která si touto zkušeností prošla. Známé...

Kate podstupuje chemoterapii, aby se jí rakovina nevrátila, vysvětluje lékařka

29. března 2024

Když princezna Kate oznámila, že má rakovinu, uvedla, že jí bylo doporučeno, aby podstoupila...

Zrušte rande. Tyto typy mužů své špatné stránky odhalují už v začátku

29. března 2024

Po schůzce s nimi se cítíte nejistá, po vztahu s nimi z vás zbytečně zůstane vyprahlá poušť....

OBRAZEM: Jarní detoxy, které doporučují slavné tváře

29. března 2024

Tělo si po zimě žádá úplně jiné zacházení, proto i slavné osobnosti na jaře volí trochu jiný režim,...

Akční letáky
Akční letáky

Prohlédněte si akční letáky všech obchodů hezky na jednom místě!

Smoljak nechtěl Sobotu v Jáchymovi. Zničil jsi nám film, řekl mu

Příběh naivního vesnického mladíka Františka, který získá v Praze díky kondiciogramu nejen pracovní místo, ale i...

Rejžo, jdu do naha! Balzerová vzpomínala na nahou scénu v Zlatých úhořích

Eliška Balzerová (74) v 7 pádech Honzy Dědka přiznala, že dodnes neví, ve který den se narodila. Kromě toho, že...

Pliveme vám do piva. Centrum Málagy zaplavily nenávistné vzkazy turistům

Mezi turisticky oblíbené destinace se dlouhá léta řadí i španělská Málaga. Přístavní město na jihu země láká na...

Velikonoce 2024: Na Velký pátek bude otevřeno, v pondělí obchody zavřou

Otevírací doba v obchodech se řídí zákonem, který nařizuje, že obchody s plochou nad 200 čtverečních metrů musí mít...

Kam pro filmy bez Ulož.to? Přinášíme další várku streamovacích služeb do TV

S vhodnou aplikací na vás mohou v televizoru na stisk tlačítka čekat tisíce filmů, seriálů nebo divadelních...