Sedněte si, chodidla dejte k sobě a kolena vytočte do stran. Chytněte se rukama za kotníky a s výdechem předkloňte trup. Měli byste cítit tah kolem kyčlí. Tímto cvikem zvyšujeme funkci a pohyblivost kyčelního kloubu. Několikrát se předkloňte. Zkuste také v předklonu chvíli vydržet a tělo přiblížit co nejvíce k zemi.
Při posledním opakování chytněte oba kotníky jen jednou rukou a druhou ruku zapažte a mírně natočte trup, takže protahujete i záda. Totéž proveďte i s druhou paží.
Narovnejte se a natáhněte jednu nohu a druhou dejte přes ni (tak, že kotník se bude dotýkat kolene). Předloktí opřete o stehno pokrčené nohy, druhou paží se vzadu opírejte a nadechněte se. S výdechem se podívejte přes rameno, kterým se vzadu opíráte, a pokrčenou nohu táhněte co nejvíc k tělu a měli byste cítit, jak se protahuje hýžďové svalstvo. Povolte a totéž proveďte i na druhou stranu.
Poté proveďte celou sestavu od začátku a nakonec si v tureckém sedu chytněte hlavu a rukama tlačte bradu k hrudi. Tím uvolníte krční páteř.
>
