3. cvičení s Hankou: protahování hýžďových svalů

  • 11
Prosedíte celý den u počítače? Pak nejspíš budete mít ztuhlé a zkrácené hýžďové svaly a zadní stranu stehen. Hanka Kynychová vám ve třetím díle cvičení ukáže, jak je správně protahovat.

3. díl cvičení s Hankou Kynychovou: protažení zkrácených hýžďových svalů

1. Mírně se rozkročte, kolena mějte úplně propnutá. Nadechněte se a s výdechem jděte pomalu do předklonu a obě paže vytáhněte dopředu. Pomalu se narovnejte a ještě jednou zopakujte, ovšem bez narovnání.

V předklonu položte ruce na zem. Nadechněte se, pokrčte nohy v kolenou a s výdechem opět pomalu kolena propněte. Ruce zůstávají pořád dlaněmi na zemi.

TIP
Ti, kteří nedosáhnou dlaněmi až na zem, pustí ruce jen tam, kam jim dosah dovolí a několikrát hmitají.

2. S nádechem se narovnejte a s výdechem se mírně předkloňte a oběma rukama si chyťte kotník, hlavu vyvěste a zkuste chvíli vydržet v této poloze. Pokud nedosáhnete až na kotník, chytněte si koleno (opřete se o něj) a zkuste trup přitáhnout co nejblíže.

Celé zopakujte i na druhou stranu. Nohy uvolněte mírným vyklepáním. A ještě nás čeká cvik na protažení bederní části zad.

3. Nohy tentokrát nechte snožené, v mírném podřepu se opřete o kolena, nadechněte se a s výdechem "vyhrbte" záda do oblouku a hlavu vyvěste. S nádechem se pomalu vraťte do výchozí pozice a s výdechem zopakujte.

4. Levou paži nechte opřenou o levé koleno a pravou zapažte. Zopakujte i s druhou paží.