Může být důvodem únavy přetrénování? Odpovídáme na vaše dotazy

Stojí za únavou přetrénování? Jak postupovat při přechodu z tlumených bot na minimalistické? A jak dosáhnout zrychlení? V naší poradně na vaše dotazy zodpovídá Vítek Kněžínek ze speciálky Triexpert.

Potká-li vás přetrénování, je nejlepší změnit zajeté koleje. Zkusit jiný sport či vysadit | foto: Profimedia.cz

Přetrénování

Dotaz: Ahoj, asi to tu už zaznělo, ale řekl bych, že mám problém s přetrénováním. Po osmi kilometrech běhu už nejsem schopný běžet dál, jsem hodně unavený, tréninky mě už nebaví. Běhám i fartleky a výběhy kopců. Jak se z toho dostat? Díky za odpověď, Kuba

Odpověď: Ahoj Kubo, přetrénování je poměrně rozšířený fenomén, který je spojený především s vytrvalostním během. Nicméně nikdo bohužel pořádně neví, co přesně s tím dělat a jak se ho nejlépe zbavit. Osobně bych běh na nějaký čas vypustil a začal se na nižší úrovni věnovat nějakému jinému sportu (kolo, míčové sporty, plavání...). Obzvlášť pokud tě běh už tolik nebaví, mělo by ti zařazení jiné aktivity pomoci. Po nějaké době třeba zjistíš, že se ti chuť do běžeckého tréninku vrátila. Mně v tomto směru výborně funguje koloběžka, která je zajímavým zpestřením, intenzita tréninku se na ní dá snadno volit a zároveň člověk posiluje svaly, které se mu při běhání budou hodit.

Kompletně se tématu věnujeme v článku Přetrénování: poznejte ho a překonejte.

Vítek Kněžínek

Vítek Kněžínek

Vítkovi leží v botníku něco přes třicet párů běžeckých bot všech možných typů, které nejraději testuje na dlouhých závodech v horách, kde se mu čas od času podaří probít na pódiové umístění. Rád má i silnici, na které v letošním roce pokořil hranici 75 minut na půlmaratonu. Chcete-li se Vítka na něco zeptat, navštivte naši poradnu.

Přechod k minimalismu

Dotaz: Dobrý den, nějaký čas koketuji s myšlenkou minimalistických bot. Současné botky (Brooks Ghost 7 W) dosluhují (opět protržení svrchního materiálu na laterální straně prstů). Běhám dvakrát týdně okolo 10 až 15 kilometrů, dále si dávám čtyřikrát týdně silový trénink v posilovně a jednou canicross. Po zhlédnutí různých stránek jsem narazila na značky Skora, NB, Vivobarefoot a Inov8. Nejsem si však jistá, jak nízký drop zvolit a druh podrážky. U značky Skora mě zaujala využitelnost na fitness i běh. Předem děkuji za odpověď. S přáním příjemného dne, Klára

Odpověď: Ahoj Kláro, pokud chceš začít s minimalismem, doporučoval bych spíše pozvolnější přechod, tedy vyhnout se úplnému extrému bez tlumení (Vibram Fivefingers, Vivobarefoot nebo některé z běžeckých sandálů). Dal bych přednost botám sice minimalistickým, ale s alespoň malou vrstvou tlumení (NB minimus, Skora, některé modely Inov-8). Ohledně dropu už je asi jedno, jestli to bude nula nebo čtyři milimetry, důležitý bude pozvolný proces zvykání, abys nezačala v minimuskách běhat zničeho nic to, co jsi zvyklá v brooksech. To by ti chodidla, achillovky a lýtka příliš nepoděkovaly. Osobně bych dal přednost botám klidně spíše tlumenějším, až je oběháš a budeš se chtít posunout zase o kousek dál, můžeš šířku podrážky postupně snižovat.

Mohl by tě také zaujmout článek fyzioterapeutky Kateřiny Honové Chůze a běh naboso: ano, či ne?

Zaujala vás témata? Přečtěte si další v naší Triexpert běžecké poradně

Chci zrychlit

Dotaz: Dobrý den, ráda bych se poradila, jak mám pokračovat s běháním. Postupně jsem se od minuty souvislého běhu dostala k hodinovému běhu. Podařilo se mi to jen díky neustálému usměrňování své rychlosti - běžím opravdu hodně pomalu. Díky tomu nejsem uhnaná a vydržím běžet dlouho. Za hodinu uběhnu pět kilometrů. Nyní bych se ráda posunula dál a dala tu samou vzdálenost za kratší dobu. Když jsem ale zkusila zrychlit, moje výkonnost značně klesla. Měla bych nějak mixovat pomalý a rychlý běh? Moc děkuji za případnou radu, Tereza

Odpověď: Ahoj Terezo, střídání svižnějšího a pomalejšího tempa je dobrou metodou, jak donutit tělo zrychlit - tuto metodu určitě doporučuji. Můžeš začít poměrem 1:3, kdy jednu minutu poběžíš svižněji a tři minuty volně. Pokud se budeš cítit dobře, neboj se tento poměr postupně měnit. Kromě toho můžeš vyzkoušet tempový trénink, při kterém sice uběhneš jen kratší vzdálenost (v tvém případě asi tři kilometry), ale budeš se snažit udržet tempo, které je o něco málo svižnější, než jaké bys volila při běhu na pět kilometrů.

Máte nějaký dotaz ohledně běhání? Zeptejte se v poradně.

Autor:
Témata: Poradna
  • Nejčtenější

Titěrné sukně i míčky na podpatcích. Zendaya vzkřísila trend tenniscore

5. května 2024

S nadsázkou bychom mohli říct, že největší tenisovou událostí tohoto roku je premiéra snímku...

Beru to jako svůj úkol. Simona Postlerová o synově nemoci i smrti manžela

21. května 2021,  aktualizováno  5.5 15:48

Premium Herečka, žádaná dabérka a žena s podmanivým hlasem Simona Postlerová pocházela z herecké rodiny. Po...

{NADPIS reklamního článku dlouhý přes dva řádky}

{POPISEK reklamního článku, také dlouhý přes dva a možná dokonce až tři řádky, končící na tři tečky...}

Sedmačtyřicetiletá žena se pyšní tělem dvacítky, může za to tanec

1. května 2024  8:40

Alice Hatcherová z Kalifornie mnohé šokuje svou dokonalou postavou, kterou si udržuje i před...

Nenuťte děti do turistiky, takový pohyb jim není přirozený, kárá ortoped rodiče

3. května 2024

Premium Chůze je nejzdravější pohyb pro lidské tělo, říká ortoped Martin Stárek. Běžná turistika podle něj...

{NADPIS reklamního článku dlouhý přes dva řádky}

{POPISEK reklamního článku, také dlouhý přes dva a možná dokonce až tři řádky, končící na tři tečky...}

Příběh Ireny: Nevlastní dcera k nám jezdí jako do hotelu, nic nedělá

29. dubna 2024

S partnerem jsme se poznali až ve středním věku, kdy jsme za sebou měli oba nepovedená a dávno...

Bolest zad dokáže potrápit. Kdy pomůže fyzioterapeut a kdy masér?

6. května 2024

Za bolestmi zad může stát chvilkové přetížení, akutní blokáda, úraz i vleklé chronické potíže....

Příběh Jindřišky: Manžel je cholerik, na veřejnosti se chová agresivně

6. května 2024

S manželem jsem se seznámila na rockovém koncertě, je hudebník a hodně emocionální člověk. Hrozně...

Politikům se vztahy rozpadají. Nemají čas a jsou sexy, říkají odborníci

6. května 2024

Premium Ztráta soukromí, odcizení od rodiny, na kterou není čas, a afrodiziakum zvané moc. Politikům ve...

Když je mi naprd a hroutí se mi svět, jdu si umýt vlasy, říká „virtuální kadeřnice“

5. května 2024

Premium Více než patnáct let se pohybovala za kadeřnickým pultem a pracovala s vlasy. „Nepamatuji si, že...

V 59 letech zemřela herečka Simona Postlerová, ještě v sobotu zkoušela

Zemřela divadelní a filmová herečka Simona Postlerová, bylo jí 59 let. Zprávu o úmrtí potvrdil nadační fond Dvojka...

Dara Rolins je po další plastice. Kritiku fanoušků nechápe, cítí se svěží

Zpěvačka Dara Rolins (51) se na čas stáhla z veřejného života. V tom období prodělala „estetický zákrok“ a na sociální...

Titěrné sukně i míčky na podpatcích. Zendaya vzkřísila trend tenniscore

S nadsázkou bychom mohli říct, že největší tenisovou událostí tohoto roku je premiéra snímku Rivalové. Aspoň co se módy...

Je to šílený, hodnotily firmy práci řemeslníků, kteří opravili střechu

Po zimě se často ukážou mnohé „vady na kráse“ domu, střechy nevyjímaje. Někdy nezbývá nic jiného než kompletní výměna....

Ostrov kanibalů. Stalinistický režim na Sibiři zrealizoval noční můru

Pochytali na moskevských ulicích tisíce lidí, zločince, straníky, dělníky, matky od rodin. Deportovali je na Sibiř....