Videoseriál Tělo na tělo vede trenér Jiří Nečásek, spoluautor cvičebního programu Hardcore tréninky. Posilování v páru jsme se začali učit s jednoduššími cviky (více čtěte zde). Ve druhém díle jsme se zaměřili na výdrž a udržení stability (více zde). Třetí video přineslo nápady pro ty, kterým už nestačí obyčejné výpady nebo kliky (podrobnosti zde).
Tentokrát nám trenér Jiří Nečásek s partnerkou předvede dalších pět cviků. Budete překvapeni, jak jednoduše se obejdete bez složitých přístrojů a cvičebních pomůcek.
1. Mrtvý tah se zátěží
Muž provádí obdobu mrtvého tahu, cvik který znáte z posilovny, zátěží je ale partnerka. Ta k udržení pozice musí zapojit především břišní a zádové svaly. Chcete-li začít lehčí variantou, Jiří Nečásek doporučuje pokrčit nohy, později můžete zkusit těžší variantu, kdy nohy natáhnete. Jako nářadí vám postačí dvě stabilní židle.
2. Křížový klik
Jedna z pokročilejších variant kliků. Dole bude pravděpodobně klikovat muž. Pro něj bude těžší udržet rovná záda a zpevněné břicho.
Pro partnerku bude cvik jednodušší, protože má nohy položené výš než při obvyklých klicích.
3. Leh-sed s plácnutím
Základem úspěchu je správně se do sebe navzájem zapřít nohama. Pak už si jen plácáte vpravo, uprostřed a vlevo. Zajistíte si tak důkladné posílení šikmých i přímých břišních svalů.
4. Angličák s přeskokem
Čas pro nahnání dostatečně vysoké tepové frekvence. Zatímco jeden z partnerů setrvává ve vzporu, druhý stihne klik, výskok, přeskok a opět klik.
Že to děláte poctivě, poznáte podle toho, že vydržíte jen pár desítek sekund.
5. Výstupy se zátěží
První varianta cviku perfektně zabírá na pozadí. Muž partnerku drží za ruce a ona vyskakuje třeba na židli. Trik, díky kterému je cvik velmi účinný, spočívá v tom, že se žena dostává do mírného záklonu. Při druhé variantě muž provádí výstupy s partnerkou na zádech.
