Plavky jsou pro řadu žen mučicí nástroj sebevědomí. Obejít se bez nich nemůžete, ale to utrpení překonat první letní chvilky v nich. Všude něco přetéká, zařezává se.
Najít ty optimální je první rána sebevědomí (osvícení ve zkušebních kabinkách patrně vymýšlel někdo, kdo chce ženy přimět k tomu, aby se živily výhradně rosou). Druhou je pak samotný projekt odhalení na březích rybníka či moře.
Málokterá si připadá jako legendární Venuše a ta trocha látky to fakt nezachraňuje... Jestli tyto pocity zažíváte rok co rok a vadí vám, je na čase se tomu postavit a vyhlásit špekům boj.
Se svým tělem, a nutno dodat, že ne vždy oprávněně, je nespokojená většina žen. Zdaleka všechny nemají problém s váhou, jen jim třeba vadí, že jejich tělesná schránka je ochablá, povislá, neforemná.
Aby tělo vypadalo fit, musí být fit. Nic moc toho zvnějšku nezamaskujete, pokud nedospějete k řešení v podobě skalpelů. Rada pro všechny ty, které se chtějí vyhnout operačnímu stolu: musíte se pravidelně a rozumně hýbat.
Jogging nebo walking?Je pro vás vhodnější běh nebo chůze? Udělejte si test. |
Optimální je rozvrhnout si svoje pohybové aktivity tak, abyste část svého času věnovala zlepšování kondice a spalování tuků, část naopak formování a posilování svalů. Do té první kategorie patří běh, rychlá chůze, cyklistika, aerobik. Do té druhé pak posilování, pilates, kalanetika.
Běh a rychlá chůze mají tu výhodu, že s výjimkou investice do kvalitních bot (případně oblečení) později nestojí nic. Navíc se dostanete pravidelně ven, což, zvlášť až přijde jaro, zimou otrávený organismus jistě ocení.
Ale začít byste měla už teď - sice se vám bude zdát pošetilé vrhnout se do lesů a parků v současné mokré šedi, na druhou stranu - právě kvůli tomu nyní běžecké cesty okupuje pouze hrstka běžců či chodců z přesvědčení. Takže se nebudete muset tolik stydět, a až uhodí teplé počasí, tváří tvář všem novým jarním kolegům na dráze se budete díky lepší kondici cítit lépe.
Pokud přidáte i posilování svalů, stačí i doma - ale pravidelně, do léta bude vaše tělo rozhodně vypadat o řád, ne-li více, lépe než teď. A vaše utrpení v plavkách bude mnohem, mnohem menší...
Co je dobré vědět, než vyrazítePřed tím, než poprvé vyrazíte na trať, je dobré si udělat plán. Takový, který zmenší riziko, že vás běh či chůze otráví a vy opět skončíte. I sportovní štěstí přeje připraveným. Ještě před sto lety ušli naši předkové za den 20 kilometrů. My zvládáme v průměru už asi jen tak 900 kroků. Což je příliš málo, lékaři doporučují aspoň 9 000 kroků (asi 4 km). Jestli tuto vzdálenost uběhnete nebo ujdete pěšky, nehraje pro vaše zdraví žádnou roli. Připadá vám, že začít "chodit pro zdraví" je jednoduché jako facka? Omyl, aby chůze měla opravdu blahodárný účinek na vaše zdraví i figuru, musí splňovat několik náležitostí. Chodit musíte rychleji, než jste normálně zvyklá. Dělejte spíše kratší kroky, v rytmu chůze byste měla dýchat i pohybovat rukama. Držte rovná záda a vypněte hrudník. Na zem pokládejte nejdřív patu, teprve pak se přehoupněte ke špičce. Tou se také odrážejte. Na začátek si stanovte trasu asi 1,5 km dlouhou a později ji prodlužujte. Chůzi byste si měla naplánovat aspoň třikrát za týden na dobu minimálně 40 minut. A jako před každým cvičením byste měla pár minut věnovat rozehřátí svalů. Atletka během devíti týdnůAbyste se vyhnula klasickému píchání v boku a zadýchávání typu sentinel, doporučujeme rozbíhat se podle následujícího devítitýdenního plánu: běhu byste se měla věnovat tři až čtyřikrát týdně. Před samotným výkonem se nezapomeňte minimálně pět minut rozcvičit a zahřát rychlou chůzí. 1. týden - Sedm minut rychlé chůze, poté minuta velmi pomalého běhu. Tuto kombinaci opakujte 3krát (24 minut celkem). |
