3. díl cvičení s Hankou Kynychovou: protažení zkrácených hýžďových svalů
1. Mírně se rozkročte, kolena mějte úplně propnutá. Nadechněte se a s výdechem jděte pomalu do předklonu a obě paže vytáhněte dopředu. Pomalu se narovnejte a ještě jednou zopakujte, ovšem bez narovnání.
V předklonu položte ruce na zem. Nadechněte se, pokrčte nohy v kolenou a s výdechem opět pomalu kolena propněte. Ruce zůstávají pořád dlaněmi na zemi.
TIP
Ti, kteří nedosáhnou dlaněmi až na zem, pustí ruce jen tam, kam jim dosah dovolí a několikrát hmitají.
2. S nádechem se narovnejte a s výdechem se mírně předkloňte a oběma rukama si chyťte kotník, hlavu vyvěste a zkuste chvíli vydržet v této poloze. Pokud nedosáhnete až na kotník, chytněte si koleno (opřete se o něj) a zkuste trup přitáhnout co nejblíže.
Celé zopakujte i na druhou stranu. Nohy uvolněte mírným vyklepáním. A ještě nás čeká cvik na protažení bederní části zad.
3. Nohy tentokrát nechte snožené, v mírném podřepu se opřete o kolena, nadechněte se a s výdechem "vyhrbte" záda do oblouku a hlavu vyvěste. S nádechem se pomalu vraťte do výchozí pozice a s výdechem zopakujte.
4. Levou paži nechte opřenou o levé koleno a pravou zapažte. Zopakujte i s druhou paží.
