Ve stoji rozkročíme nohy. Přetočíme se bokem, přičemž stehno a lýtko směřuje kolmo k zemi. Ruce protáhneme dopředu, prsty propleteme a dlaně přetočíme vpřed. Podsazujeme pánev. To samé opakujeme na druhou stranu.
Po posílení opět svalstvo uvolníme, aby nás nebolelo. Ve stoji rozkročném přeneseme váhu těla vpřed. Vzpažíme a propleteme prsty. Ve výpadu šikmo vpřed se protáhneme. Opět opakujeme na druhou stranu.
Protažení svalstva na hýždích. |