Tělocvik děti nezachrání. Většina se už obezity nezbaví, varuje Havlíček

Nenechte se zmást. Pár hodin školního tělocviku a jednou týdně pohybový kroužek pro zdravý vývoj dětí rozhodně nestačí. Experti doporučují tři typy aktivit, bez nich se školáci mohou potýkat se zdravotními problémy. „Až 80 procent dětí trpících obezitou se jí už nikdy nedokáže zbavit,“ varuje výživový expert Petr Havlíček.

Ilustrační snímek | foto: Profimedia.cz

Zkusili jste někdy spočítat, kolik času vaše děti tráví denně aktivním pohybem? Řada rodičů žije v mylné iluzi, že pár hodin tělocviku ve škole týdně v kombinaci s hodinou zájmového kroužku jejich ratolestem bohatě vystačí. Odborníci ale před takovým přístupem varují.

Týdeník 5plus2

Každý pátek zdarma

5plus2

Čtení o zajímavých lidech, historických událostech, nevšedních akcích.

„Celkem by se děti měly hýbat alespoň tři hodiny každý den. Zdá se vám to málo? Realita ukazuje, že mnoho dětí nezvládá ani to,“ říká Jan Tupý, garant projektu „Fandíme zdraví“ pro oblast pohybu.

Z dotazníkového průzkumu, který se uskutečnil na základních školách v několika krajích a v Praze, vyplynulo, že více než pětina dětí se mimo školu nevěnuje žádné formě sportu. To je v kombinaci s faktem, že tělesná výchova bývá na základních školách značně upozaďovaná ve prospěch ostatních předmětů, poměrně alarmující číslo. Téměř polovina dětí navíc tráví denně před počítačem dvě a více hodin.

To, že se děti pohybují méně, než tomu bylo u předešlých generací, je doložitelný fakt. Důvody jsou podle výživového experta Petra Havlíčka zřejmé. „Ubývají plochy pro spontánní a bezpečný pohyb. Rodiče se bojí o bezpečnost svých dětí a často na ně nemají čas. Pohybové kroužky jsou navíc drahé,“ říká s tím, že nedostatek pohybu zdaleka netrápí pouze děti ve větších městech.

„Vždycky jsem si myslel, že na vesnici jsou na tom děti lépe, za posledních dvacet let ale rozdíly, pokud jde o množství pohybu, v podstatě vymizely,“ dodává.

Jaké pohybové aktivity a v jaké míře jsou tedy pro děti ve školním věku vhodné? Pomyslná pyramida pohybových činností, kterou by mělo každé zdravé dítě denně naplnit, stojí v první řadě na aktivitách nízké intenzity. Těmi se myslí například procházková chůze, venčení psa, domácí práce, protahovací cvičení nebo nenáročné hry – pochopitelně nikoli ty počítačové.

Odborníci doporučují věnovat těmto činnostem alespoň hodinu až hodinu a půl denně. Jedná se veskrze o činnosti, při kterých se dítě nezadýchá ani nezpotí.

Někdy stačí i pár minut

Pohybové činnosti střední intenzity, jako jsou rychlá chůze či chůze v členitém terénu, pobíhání při hře, lehčí jízda na kole, sportovní hry nebo nenáročný tanec, by v běžném dni měly mít také své místo. A to alespoň na 40 až 60 minut.

Zdravá svačina pro malé sportovce

Tuňákové wrapy

Potřebujeme (na 4 porce): 2 konzervy tuňáka ve vlastní šťávě, 150 g bílého jogurtu, sůl, lžíci pažitky, 4 tortilly, avokádo na plátky, menší okurku na dlouhé plátky, 8 salátových listů.

Postup: Tuňáka necháme okapat a v misce smícháme s jogurtem, solí a pažitkou. Tortilly rozložíme na pracovní plochu, k jedné straně naneseme tuňákovou směs, poklademe plátky avokáda a okurky, navrch přidáme listy salátu. Zarolujeme, přeřízneme na dvě půlky a servírujeme s čajem s citronem.

Vajíčkový hamburger

Potřebujeme (na 4 porce): 4 vejce, 8 krajíců tmavého toustového chleba, 40 g plnotučné hořčice, 2 rajčata, rukolu nebo polníček.

Postup: Nasucho, tedy bez jakéhokoli tuku na smažení, připravíme volská oka. Každý chléb pomažeme z jedné strany hořčicí, poklademe plátky rajčat a trochou rukoly nebo polníčku. Nakonec mezi chleby vložíme hotové vejce.

Další patro pomyslné pyramidy pohybu tvoří aktivity s vyšší intenzitou. Těm se stačí věnovat pouhých dvacet až třicet minut denně. I zde je výčet činností pestrý. Ideální je například déletrvající běh, jízda na kole v náročném terénu, jízda na bruslích, vytrvalostní plavání nebo třeba skákání na trampolíně.

Jakýsi vrchol pyramidy pak tvoří ty nejnáročnější aktivity vysoké intenzity, jako je sprint, štafetový běh, běh do schodů, šplh na laně nebo také rychlé plavání. Malým školákům prospěje i pouhých deset až dvacet minut takové zátěže denně.

Geny? Jen laciná výmluva

Ruku v ruce s pohybem jde pochopitelně také strava, která se podepisuje na kondici dětí. Jejich zdravotní stav ovlivňuje totiž až z pětašedesáti procent životní styl. V pouhých deseti až patnácti procentech hraje roli genetický základ, na který máme často tendenci svalovat veškeré neduhy včetně obezity. Právě obezita je u dětí zvláště v posledních letech velmi zásadní téma.

„Zhruba 70 až 80 procent dětí trpících obezitou se jí už nikdy nezbaví,“ varuje Havlíček.

Stejně jako u dospělých je i u dětí jídelníček do jisté míry hlídat. Důležitý je například přísun bílkovin. Jejich nedostatek má za následek větší chuť na už tak oblíbené sladkosti. Cukr má ovšem v dětském jídelníčku také své místo a není nutné se mu cíleně vyhýbat. Zvláště po fyzické zátěži dodá dětem potřebnou energii, až poté by mělo následovat normální jídlo.

30. září 2016

Autor:
  • Nejčtenější

Žena se dvěma vagínami má dva přítele, sexuální potěšení má rozdělené

21. března 2024  7:54

Annie Charlotte se narodila se dvěma vagínami. Ačkoli zprvu pro ni byl její zdravotní stav šokem,...

Stále víc hráčů dobrovolně opouští Survivor. Je znamením doby zhýčkanost?

26. března 2024,  aktualizováno  8:54

Letošní ročník reality show Survivor je zatím nejkritizovanějším v celé historii soutěže. Může za...

{NADPIS reklamního článku dlouhý přes dva řádky}

{POPISEK reklamního článku, také dlouhý přes dva a možná dokonce až tři řádky, končící na tři tečky...}

Obří melouny už nejsou in, i muži mohou kojit a další zajímavosti o prsou

24. března 2024

Ňadra obvykle poutají pozornost mužských očí, jsou ovšem také částí lidského těla, která je...

Dvaadvacetinásobná matka přiznala závislost na těhotenství

22. března 2024  8:15

Sue Radfordová z Velké Británie má dvaadvacet potomků. Třiadvacetkrát byla těhotná a nevylučuje, že...

{NADPIS reklamního článku dlouhý přes dva řádky}

{POPISEK reklamního článku, také dlouhý přes dva a možná dokonce až tři řádky, končící na tři tečky...}

Žena si vysnila plastiku prsou v Turecku, život se jí změnil v horor

25. března 2024  7:59

Třiatřicetiletá Stephanie Briggsová z Velké Británie roky šetřila na operaci, po které měla mít...

Intersexualita pro mě byl šok, říká žena bez ženských pohlavních orgánů

28. března 2024  8:45

Alyssa Ballová byla od mala vychovávána jako dívka. Ve skutečnosti ale úplnou dívkou nebyla. Pravdu...

KVÍZ: Oslavte den učitelů. Poznejte známé kantory a procvičte si znalosti

28. března 2024

Den učitelů se letos potkal s prázdninami, a k tomu ještě s přípravou na velikonoční svátky. Jestli...

Sex se zajíčkem je super, ale... Sedm důvodů, proč nechodit s mladším mužem

28. března 2024

Vztahy s výrazným věkovým rozdílem jsou stále častější a už dávno nepatří do kolonky „podivné“....

Otékaly a modraly mi prsty. Onemocněla jsem systémovou sklerodermií

28. března 2024

Vždy jsem byla aktivní, jezdila jsem na výlety, fotila a plně se věnovala své práci. Před sedmi...

Akční letáky
Akční letáky

Prohlédněte si akční letáky všech obchodů hezky na jednom místě!

Rána pro britskou monarchii. Princezna Kate má rakovinu, chodí na chemoterapii

Britská princezna z Walesu Kate (42) se léčí s rakovinou. Oznámila to sama ve videu na sociálních sítích poté, co se...

Smoljak nechtěl Sobotu v Jáchymovi. Zničil jsi nám film, řekl mu

Příběh naivního vesnického mladíka Františka, který získá v Praze díky kondiciogramu nejen pracovní místo, ale i...

Rejžo, jdu do naha! Balzerová vzpomínala na nahou scénu v Zlatých úhořích

Eliška Balzerová (74) v 7 pádech Honzy Dědka přiznala, že dodnes neví, ve který den se narodila. Kromě toho, že...

Pliveme vám do piva. Centrum Málagy zaplavily nenávistné vzkazy turistům

Mezi turisticky oblíbené destinace se dlouhá léta řadí i španělská Málaga. Přístavní město na jihu země láká na...

Kam pro filmy bez Ulož.to? Přinášíme další várku streamovacích služeb do TV

S vhodnou aplikací na vás mohou v televizoru na stisk tlačítka čekat tisíce filmů, seriálů nebo divadelních...