Za běžecká zranění může hopsavý styl, zjistili vědci

Ani hmotnost, ani typ vybavení. Běžecká zranění souvisejí s úplně jiným faktorem, zjistili harvardští vědci. Může za ně špatný běžecký styl, rizikem je hopsavý běh s velkou vertikální oscilací

Podle nové studie má na četnost zranění významný vliv technika běhu, především vertikální oscilace (jak moc při běhu poskakujeme do výšky). | foto: Profimedia.cz

Běžecká zranění jsou téma, kterému je v věnována nebývalá pozornost. Není divu, frekvence zranění rekreačních i elitních běžců je velmi vysoká a ani po desítkách let vývoje použitého vybavení se na této statistice nic nezměnilo.

Vliv minimalismu na běžecká zranění

Mnozí běžci kladou vinu za zranění právě modernímu vybavení, které nás postupně odnaučilo používat naše tělo. Běžecké boty s vysokou tlumicí vrstvou byly dokonce jeden čas považovány za příčinu většiny běžeckých potíží a jejich odstraněním se měly vzniklé problémy napravit.

Po několika letech se však ukázalo, že ani takzvané minimalistické boty, které napodobují běh naboso, běžecká zranění neeliminují nijak efektivně. V mnoha případech došlo dokonce k opačnému problému a běžci, kteří až doposud žádné problémy neměli, najednou začali trpět záněty achilovek nebo únavovými zlomeninami.

Z odstupu je zřejmé, že s příchodem minimalistické vlny došlo pouze k přechodu ze zranění nárazových na únavová. Jinými slovy, zatímco v tlumené botě budete mít větší tendenci laborovat s koleny, kyčlemi nebo zády, v minimuskách si musíte dávat pozor na svaly a vazy dolních končetin. Celkové procento běžeckých zranění se však nezměnilo a zůstává tak na stále stejných hodnotách už desítky let.

Co způsobuje běžecká zranění

Vědci z Harvardské univerzity se ve své nejnovější studii rozhodli přistoupit k problematice běžeckých zranění opačně. Rozhodli se sledovat zraněné i nezraněné běžce. Cílem bylo přijít na klíčový faktor, který odlišuje nikdy nezraněné běžce od těch, kteří takové štěstí nemají.

Do celé studie bylo zahrnuto 294 běžců, kteří zvládnou týdně porci alespoň 30 kilometrů a dopadají na paty. Sledování probíhalo dva roky a běžci byli rozděleni do čtyř skupin podle toho, jestli někdy utrpěli vážné, lehké nebo vůbec žádné zranění.

Jaké byly výsledky? Zásadní parametr, ve kterém se zdraví běžci odlišovali od těch zraněných, byla průměrná míra vertikálního zatížení. Přeložíme-li tento termín do češtiny, zjistíme, že větší pravděpodobnost ke zranění budete mít, když budete při běhu „hopsat” a dupat. Plynulejší běh a měkčí dopad s nižší mírou nárazu vás od případných zdravotních potíží ochrání. Váha běžců neměla podle studie na vznik zranění vůbec žádný vliv.

Vzhledem k tomu, že množství běžeckých sporttesterů dnes poskytuje možnost měření vertikální oscilace, si to, jak moc máte při běhu tendenci poskakovat nahoru a dolů, můžete jednoduše ověřit.

V přiloženém videu můžete vidět ukázkový běh čtenáře, z článku vydaného 9. května 2014, ke které trenér Dušan Erbs mimo jiné napsal: „V pořádku je též výška vedení chodidla nad zemí a výška odrazu, běžec neskáče - odraz není příliš do výšky (nedochází k přílišnému zvedání těžiště).“

Vybavení versus technika běhu

Nejlepší ochranou před běžeckým zraněním je tedy správná technika běhu, žádné nejmodernější technologické vychytávky vám nemohou zajistit, že se vám zranění budou vyhýbat.

Na závěr je potřeba doplnit, že s rostoucím počtem naběhaných kilometrů se nároky na běžeckou techniku výrazně zvyšují. Krásným příkladem jsou elitní běžci, kteří sice mají techniku běhu výrazně lepší než většina hobíků, ale kvůli extrémnímu zatížení se ani jim zranění čas od času nevyhne.

Vítek Kněžínek

Vítek Kněžínek

Vítkovi leží v botníku něco přes třicet párů běžeckých bot všech možných typů, které nejraději testuje na dlouhých závodech v horách, kde se mu čas od času podaří probít na pódiové umístění. Rád má i silnici, na které v letošním roce pokořil hranici 75 minut na půlmaratonu. Chcete-li se Vítka zeptat na jakékoliv téma související s běháním a aktivním způsobem života obecně, navštivte naši poradnu.

  • Nejčtenější

Žena se dvěma vagínami má dva přítele, sexuální potěšení má rozdělené

21. března 2024  7:54

Annie Charlotte se narodila se dvěma vagínami. Ačkoli zprvu pro ni byl její zdravotní stav šokem,...

Stále víc hráčů dobrovolně opouští Survivor. Je znamením doby zhýčkanost?

26. března 2024,  aktualizováno  8:54

Letošní ročník reality show Survivor je zatím nejkritizovanějším v celé historii soutěže. Může za...

{NADPIS reklamního článku dlouhý přes dva řádky}

{POPISEK reklamního článku, také dlouhý přes dva a možná dokonce až tři řádky, končící na tři tečky...}

Obří melouny už nejsou in, i muži mohou kojit a další zajímavosti o prsou

24. března 2024

Ňadra obvykle poutají pozornost mužských očí, jsou ovšem také částí lidského těla, která je...

Dvaadvacetinásobná matka přiznala závislost na těhotenství

22. března 2024  8:15

Sue Radfordová z Velké Británie má dvaadvacet potomků. Třiadvacetkrát byla těhotná a nevylučuje, že...

{NADPIS reklamního článku dlouhý přes dva řádky}

{POPISEK reklamního článku, také dlouhý přes dva a možná dokonce až tři řádky, končící na tři tečky...}

Žena si vysnila plastiku prsou v Turecku, život se jí změnil v horor

25. března 2024  7:59

Třiatřicetiletá Stephanie Briggsová z Velké Británie roky šetřila na operaci, po které měla mít...

Intersexualita pro mě byl šok, říká žena bez ženských pohlavních orgánů

28. března 2024  8:45

Alyssa Ballová byla od mala vychovávána jako dívka. Ve skutečnosti ale úplnou dívkou nebyla. Pravdu...

KVÍZ: Oslavte den učitelů. Poznejte známé kantory a procvičte si znalosti

28. března 2024

Den učitelů se letos potkal s prázdninami, a k tomu ještě s přípravou na velikonoční svátky. Jestli...

Sex se zajíčkem je super, ale... Sedm důvodů, proč nechodit s mladším mužem

28. března 2024

Vztahy s výrazným věkovým rozdílem jsou stále častější a už dávno nepatří do kolonky „podivné“....

Otékaly a modraly mi prsty. Onemocněla jsem systémovou sklerodermií

28. března 2024

Vždy jsem byla aktivní, jezdila jsem na výlety, fotila a plně se věnovala své práci. Před sedmi...

Rána pro britskou monarchii. Princezna Kate má rakovinu, chodí na chemoterapii

Britská princezna z Walesu Kate (42) se léčí s rakovinou. Oznámila to sama ve videu na sociálních sítích poté, co se...

Smoljak nechtěl Sobotu v Jáchymovi. Zničil jsi nám film, řekl mu

Příběh naivního vesnického mladíka Františka, který získá v Praze díky kondiciogramu nejen pracovní místo, ale i...

Rejžo, jdu do naha! Balzerová vzpomínala na nahou scénu v Zlatých úhořích

Eliška Balzerová (74) v 7 pádech Honzy Dědka přiznala, že dodnes neví, ve který den se narodila. Kromě toho, že...

Pliveme vám do piva. Centrum Málagy zaplavily nenávistné vzkazy turistům

Mezi turisticky oblíbené destinace se dlouhá léta řadí i španělská Málaga. Přístavní město na jihu země láká na...

Kam pro filmy bez Ulož.to? Přinášíme další várku streamovacích služeb do TV

S vhodnou aplikací na vás mohou v televizoru na stisk tlačítka čekat tisíce filmů, seriálů nebo divadelních...