Dřepy na jedné noze bez zátěže totiž nejsou nijak silově náročným cvikem, na dětských lekcích školy KB5 dřepují na jedné noze i pětiletí špunti. Řada dospělých se však s nimi potýká, jenže ne nutně proto, že by byli slabí, ale proto, že mají problémy s mobilitou a takzvanou reflexivní stabilitou.
Škola sílyŠkola síly na Xman.cz úřaduje každé úterý. Zatím máme za sebou první dva bloky: v „mateřské školce: jsme vás naučili, jak uvést tělo do výchozího nastavení, a v přípravce poté základy posilování s vlastní vahou. Samotný silový trénink jsme zahájili klikem na jedné ruce. |
Dřepy na jedné noze jsou celkovým ukazatelem, jak na tom vaše dolní končetiny jsou, a právě z tohoto důvodu trvá velká část profesionálních atletických koučů na tom, aby byli jejich svěřenci schopni dřepy na jedné noze udělat.
Na obnově mobility, pružnosti a reflexivní stability jsme pracovali v úvodních dílech „mateřské školky“ našeho seriálu, především v resetech a strečinku. Jak jste si jistě všimli, Škola síly je jako šachová hra, uvažujeme na x tahů dopředu, pokud se tedy držíte programu, pravidelně strečujete a resetujete, měli byste být na dřepy na jedné noze více než dobře připraveni.
Pokud jste však i přes poctivé cvičení neuspěli, nezoufejte, máme pro vás speciální cviky, které vás na dřepy na jedné noze důkladně připraví, naučíme vás je na doprovodném videu.
Program
|
Pavel MacekPavel Macek (narozen 1976) je šéfinstruktor školy silového a kondičního tréninku KB5, StrongFirst Team Leader, certifikovaný instruktor cvičení s vlastní vahou (SFB), kettlebell (SFG1, SFG2) a velkou činkou (SFL), specialista funkčního pohybu (FMS). Metodika školy je primárně založena na cvičebním systému mezinárodní organizace StrongFirst, kterou založil Pavel Tsatsouline. Kromě silového a kondičního tréninku vyučuje Pavel Macek čínské bojové umění Practical Hung Kyun a MMA. |