Kondiční kouč Sparty: Běžný člověk by trénink vydržel, ale ne opakovaně

  8:59
Během zimní přípravy je ve svém živlu. Kondiční trenér Tomáš Malý spolu s kolegou Pavlem Radou připravují tréninkový plán sparťanským fotbalistům. "Právě teď je období, kdy se můžeme koncentrovat na kondiční přípravu," vysvětluje Malý.
A JDE SE NA TRÉNINK. Sparťanští kondiční trenéři Pavel Rada (vlevo) a Tomáš

A JDE SE NA TRÉNINK. Sparťanští kondiční trenéři Pavel Rada (vlevo) a Tomáš Malý připravují trénink. | foto:  Michal Šula, MAFRA

Jak vypadá váš běžný den?
Ten vlastně začíná už večer, kdy si připravujeme trénink na další den. Do tréninkového centra na Strahově přijíždím ráno, kdy probíhá krátká konzultace s ostatními trenéry. A někteří hráči navíc vyžadují krátké individuální zapracování.

Reportáž

Tak trénuje Sparta

NA TRÉNINK S ÚSMĚVEM. Fotbalisté Sparty jdou na trénink, přesto se smějí.

A následuje samotný trénink.
Ano, ten dopolední je koncipovaný zhruba na dvě hodiny a je zaměřený na rozvoj vytrvalosti, rychlosti a síly. Po něm je důležitá regenerace, kompenzační cvičení, strečink... Taky to nejde bez kvalitního jídla, pití a odpočinku po obědě. Až potom máme čas i my trenéři, že si můžeme dát třeba kafíčko.

Jak to vypadá po obědě?
My jako kondiční trenéři připravujeme dopolední trénink, ale konzultujeme i ten odpolední. Ve Spartě je všechno týmovou prací, všechny detaily rozebíráme společně. Odpolední trénink je víc přizpůsobený hernímu zatížení. Na něm už hráči trénují s míčem. Běžně končíme v pět nebo šest hodin.

Na pátečním tréninku jste na hráče nachystali posilovací kruhový trénink. V čem je výhoda proti klasické posilovně?
Výhodou je, že můžeme najednou zatížit až třicet hráčů. To když připravíme patnáct posilovacích stanovišť. Je to funkční trénink, během kterého můžete pracovat s vlastním tělem, míčem nebo dalšími doplňky.

Jak by asi dopadl běžný člověk, který do posilovny zajde jednou nebo dvakrát týdně ve volném čase a najednou by se objevil na jednom vašem tréninku?
V tom kruhovém tréninku vypadají některá cvičení jednoduše, ale když si to člověk vyzkouší... Najednou neovládá tělo, ale tělo ovládá jeho. Takový člověk by to asi zvládl, ale jen jednou a ne opakovaně. Zato hráči jsou zatíženi dopoledne, odpoledne, sedm dnů v týdnu.

Do posilovny chodíte často?
Dvakrát za jeden tréninkový mikrocyklus, tedy dvakrát za týden. To mají hráči povinně. Ale často tam chodí i individuálně.

Všichni hráči používají sporttestery. Co všechno z nich jde zjistit?
Všechna data zpracovává náš diagnostik, a to hned po tréninku, takže zpětnou vazbu máme okamžitě. Vidíme, jestli hráč pracuje tak, jak od něj vyžadujeme.

Stává se, že hráči nepracují tak, jak vyžadujete?
Často ne, ale občas se to stane. Hráč si může subjektivně myslet, že pracuje dobře, ale objektivně vidíme, že je to jinak. Usvědčí ho právě ta data ze sporttesterů.

Pracujete s hráči i individuálně mimo tréninky?
Třeba s Ladislavem Krejčím jsme využili volného prosince k hypertrofickému tréninku, tedy k nabrání svalové hmoty. Přibral jeden a půl kilogramu čisté svalové hmoty. Žádný tuk! Ale chce to, aby hráč spolupracoval. Když někdo o pomoc nestojí, tak to nejde.

Ale cílem prý byly až tři kilogramy. Je to tak?
Někdy si člověk dá větší cíl, než je realita. Rychlé nabírání svalové hmoty může nastartovat kontraindikační účinky. Když by Láďa Krejčí přibral nějaké kilogramy a nebyla by to čistá svalová hmota, tak by mu to mohlo bránit v rychlosti a vytrvalosti. Radši malé kroky a malé cíle. Ty tři kilogramy byly pro fotbalistu nereálné.

Autor:

EURO 2024: Los skupin, program zápasů, stadiony

Fotbalové EURO 2024 se bude hrát od 14. června do 14. července 2024 v deseti neměckých městech. Čtyřiadvacet účastníků bude rozděleno do šesti čtyřčlenných skupin. Čeští fotbalisté se v základní skupině střetnou s Portugalskem, Tureckem a Gruzií.

Česko - Portugalsko, Česko - Gruzie, Česko - Turecko
Mužstvo Z V R P S B
1. AC Sparta PrahaSparta 25 20 3 2 57:20 63
2. SK Slavia PrahaSlavia 25 19 5 1 53:17 62
3. FC Viktoria PlzeňPlzeň 25 17 3 5 61:29 54
4. 1. FC SlováckoSlovácko 25 11 6 8 34:29 39
5. FC Baník OstravaOstrava 25 11 4 10 34:28 37
6. FK Mladá BoleslavMl. Boleslav 25 10 6 9 42:39 36
7. SK Sigma OlomoucOlomouc 25 9 6 10 34:34 33
8. FK TepliceTeplice 25 8 8 9 26:29 32
9. FC Slovan LiberecLiberec 25 8 8 9 35:39 32
10. FK JablonecJablonec 25 6 10 9 32:38 28
11. Bohemians Praha 1905Bohemians 25 6 10 9 22:33 28
12. FC Hradec KrálovéHradec Kr. 25 6 9 10 27:35 27
13. FK PardubicePardubice 25 6 5 14 23:36 23
14. FC ZlínZlín 25 4 8 13 30:54 20
15. MFK KarvináKarviná 25 5 4 16 25:47 19
16. SK Dynamo České BudějoviceČ. Budějovice 25 5 3 17 26:54 18

1. až 6. tým postupuje do skupiny o titul, 7. až 10. tým bude bojovat v play off o Evropu a 11. až 16. tým se utká ve skupině o záchranu.

  • Nejčtenější

Anglie - Brazílie, Francie - Německo. Kde zdarma sledovat sobotní fotbalové šlágry?

22. března 2024  11:59

Víkend je ve znamení reprezentačního fotbalu a přináší řadu atraktivních zápasů. Po pátečním...

Rekordní trest pro trenéra Radu. Za rasistickou urážku dostal osm měsíců

21. března 2024  17:12,  aktualizováno  19:43

Boj druholigových fotbalistů pražské Dukly o postup mezi elitu může jejich kouč Petr Rada sledovat...

{NADPIS reklamního článku dlouhý přes dva řádky}

{POPISEK reklamního článku, také dlouhý přes dva a možná dokonce až tři řádky, končící na tři tečky...}

Norsko - Česko 1:2, rozpačitý výkon, i tak výhra. Haškovu premiéru ozdobil Barák

22. března 2024  16:49,  aktualizováno  19:52

Oslo (Od našeho zpravodaje) Fotbaloví reprezentanti se při premiéře trenéra Ivana Haška v Norsku téměř celých devadesát minut...

Česko - Arménie 2:1, fotbalisté prohrávali, výhru trefil střídající Chorý

26. března 2024  18:48,  aktualizováno  21:57

Druhý zápas, druhé vítězství. Čeští fotbalisté pod trenérem Ivanem Haškem opět prohrávali, ale...

{NADPIS reklamního článku dlouhý přes dva řádky}

{POPISEK reklamního článku, také dlouhý přes dva a možná dokonce až tři řádky, končící na tři tečky...}

Zázrak, Haaland mluví! Jsou lepší než my, řekl o Češích. Nory na tiskovce zaskočil

21. března 2024  14:04

Oslo (Od našeho zpravodaje) Na rozdíl od kouče Stäleho Solbakkena, který přítomné norské novináře z dálky s úsměvem zdravil, se...

Skončím, až mě fotbal přestane bavit nebo až mi to nepůjde, říká Messi

28. března 2024  15:50

Fotbal na nejvyšší úrovní hraje dvacátým rokem, za necelé tři měsíce mu bude sedmatřicet. Tak jak...

Rada může trénovat dál. Odvolací komise projedná jeho případ za tři týdny

28. března 2024  12:54

Nebuďte překvapení, až v pátečním utkání 20. kola druhé ligy mezi Jihlavou a Duklou uvidíte na...

Bavil se jen naoko. Richarlison otevřeně o depresích: Psycholog mi zachránil život

28. března 2024  12:48

Možná si ještě vybavíte, jak na fotbalovém šampionátu v Kataru bavil sebe i fanoušky. Dařilo se mu,...

Klidně vyjdu před fanoušky. Olomoucký předseda o prodeji majetku i Gajdovi

28. března 2024

Premium Fotbalová Olomouc už sedm let hledá silného majitele. Aktuálně jsou sice rozběhnutá jednání s...

Rána pro britskou monarchii. Princezna Kate má rakovinu, chodí na chemoterapii

Britská princezna z Walesu Kate (42) se léčí s rakovinou. Oznámila to sama ve videu na sociálních sítích poté, co se...

Smoljak nechtěl Sobotu v Jáchymovi. Zničil jsi nám film, řekl mu

Příběh naivního vesnického mladíka Františka, který získá v Praze díky kondiciogramu nejen pracovní místo, ale i...

Rejžo, jdu do naha! Balzerová vzpomínala na nahou scénu v Zlatých úhořích

Eliška Balzerová (74) v 7 pádech Honzy Dědka přiznala, že dodnes neví, ve který den se narodila. Kromě toho, že...

Pliveme vám do piva. Centrum Málagy zaplavily nenávistné vzkazy turistům

Mezi turisticky oblíbené destinace se dlouhá léta řadí i španělská Málaga. Přístavní město na jihu země láká na...

Kam pro filmy bez Ulož.to? Přinášíme další várku streamovacích služeb do TV

S vhodnou aplikací na vás mohou v televizoru na stisk tlačítka čekat tisíce filmů, seriálů nebo divadelních...