VŠECHNY DÍLY CVIČENÍ S HANKOU KYNYCHOVOU NAJDETE ZDE
1.
Po jedné sérii zůstaňte ve výchozí pozici, ale ruce nevzpažujte nahoru, ale dejte před sebe, pokrčte v loktech a přitahujte ruce s činkami k sobě a od sebe. Zopakuje osmkrát.
Poté svažte obě části cviku dohromady. Střídejte jednou nahoru do vzpažení a před sebou - přitažení. Zopakujte osmkrát.
2. Zůstaňte v roznožení, paže máte dole a procvičujte každé rameno zvlášť: jedna ruka s činkou jde do předpažení a dolů. Klidně k tomu můžete přidat i podřep. Poté totéž zopakujte i s druhou rukou a nakonec procvičte obě paže najednou.
Dávejte pozor na rovná záda.
Další varianta cviku: při podřepu předpažte, pak upažte, vraťte se do přepažení a s narovnáním spusťte paže dolů.
Protáhněte ramena tak, že jimi opisujte malé kroužky.
3. Budeme posilovat biceps. Sedněte si na podložku, loket si opřete o vnitřní stranu stehna, v ruce držte činku a paži přitahujte nahoru a dolů. Zopakujte osmkrát. Pokud vám kilová činka nestačí, můžete vzít i těžší. Poté zopakujte ještě v tempu nahoře a pomalu.
Posilovanou paži protáhněte - chytněte ji za prsty a táhněte je za prsty mírně šikmo.
Totéž poté zopakujte i s druhou rukou.
