Podívejte se:www.idnes.tv23. díl: Posilování zádového svalstva |
VŠECHNY DÍLY CVIČENÍ S HANKOU KYNYCHOVOU NAJDETE ZDE
1.
2. Po jedné sérii nechte ruku zdvihnutou, protáhněte ji tak, aby směřovala vzpažená dopředu a stahujte ji v lokti k sobě (směrem k zádům za sebe). Ruku s činkou vytahujte klidně až úplně dopředu. Poté proveďte tento cvik v tempu a provádějte spíš kratší pohyby.
Pak záda uvolněte, kolena dejte k sobě a vyhrbte hřbet. Po uvolnění zopakujte předchozí dva cviky i na druhou stranu.
TIP
Vydechujte, když jde ruka dolů, nadechujte se, když jde ruka nahoru.
Celou sestavu proveďte alespoň ještě ve dvou sériích.
Dnes budeme posilovat zádové svalstvo. Klekněte si na kolena, jednu nohu předsuňte dopředu, opřete se o ruku, druhou paži, ve které držíte činku, dejte mírně stranou. Záda neprohýbejte, držte je rovně. Ruku s činkou zdvihejte nahoru a dolů. Tím posilujete svalstvo zad, hlavně v oblasti mezi lopatkami, a i rameno.