VŠECHNY DÍLY CVIČENÍ S HANKOU KYNYCHOVOU NAJDETE ZDE
1.
Po jedné sérii nechte nohy roztažené do stran a cvik proveďte ještě jednou v rychlejším tempu a nohy nevracejte tolik k sobě.
Chodidla nahoře flexujte a nezapomeňte mít špičky nohou tak, aby byly nad tělem.
Ještě jednou zopakujte střídavě v rychlém a pomalém tempu.
2. Zůstaňte v pozici předešlého cviku a ruce dejte na vnitřek kolen. Kolena pokrčte směrem k hýždím a znovu je natáhněte. Cvik provádějte plynule. Tím posilujete i zadní stranu stehen. Rukama si zajistíte, že nohy budete držet stále stejně od sebe. Pak cvik proveďte i v rychlejším tempu.
Poté se vraťte ještě k prvnímu cviku, který proveďte v pomalé i rychlejší variantě a skončete druhým cvikem.
Pak celou tuto sestavu proveďte ještě alespoň dvakrát.
Dejte si gumičku na oba kotníky, lehněte si na podložku a obě nohy zdvihněte nahoru - máte je tedy v pravém úhlu k podložce. Ruce dejte podél těla a roztahujte gumičku do stran od sebe a k sobě (nohy do V). Až vám po nějaké době přestane tato zátěž stačit, můžete si za kotníky zaháknout gumičky dvě.
