Lehněte si na podložku, ruce upažte, nohy dejte nahoru a úhel paty a kolen více otevřete. Začněte zdvižené nohy uklánět střídavě na jednu i na druhou stranu (vpravo i vlevo). Dejte si velký pozor, abyste nohy přetočili a spustili opravdu až na zem. Cvik neprovádějte švihem. Zopakujte v jedné sérii.
1.
Těžší varianta se provádí s úplně nataženýma nohama (jsou v pravém úhlu k podložce). Veďte úklon na stranu až těsně nad zem. Snažte se nohy uklánět směrem k upažené ruce. Opět dejte jednu sérii.
2. Po posledním zopakování nechte nohy u jedné strany, ale pokrčené (stehna jsou v pravém úhlu k trupu). Ruce dejte v týl a zdvihejte hrudník nahoru (stále s přetočenýma nohama). Zopakujte 8x, poté ještě v dvojnásobném tempu (pozor, nepřitahujte bradu na hrudník) a tentýž cvik v pomalé i rychlé variantě ještě jednou a pak dejte nohy na druhou stranu a znovu proveďte celou sérii.
