1. Posaďte se do tureckého sedu, držte rovná záda, dejte si obě paže na temeno a s výdechem pomalu předkloňte bradu a přitáhněte si ji až k hrudníku. Dlaněmi tlačte do temene hlavy. Tím příjemně protahujete krční páteř.
2. V dalším cviku zaujměte stejnou pozici jako u prvního. Tentokrát položte na temeno hlavy jen jednu ruku a s výdechem ukloňte hlavu mírně šikmo stranou. Nezapomínejte držet rovná záda. Zůstaňte s ukloněnou hlavou a rovná záda stočte do kočičího hřbetu, vtáhněte břicho a bradu přitáhněte ještě víc k hrudi. Celé zopakujte i na druhou stranu.
3. Klekněte si na obě kolena, dlaně opřete o zem a kolena dejte mírně od sebe. Nadechněte se a s výdechem vyhrbte záda a hlavu předkloňte. Vydržte několik vteřin, povolte a několikrát zopakujte. Pak si z polohy vkleče sedněte na paty a ruce vytahujte co nejvíc dopředu. Povolte a jděte znovu do kleku. Dejte jednu z paží na střed a druhou natáhněte a zapažte. Provedete tedy rotační cvik, při kterém vytočíte trup stranou a paži táhnete dozadu. Zopakujte a proveďte i na druhou stranu.
