Ona

Posilování hýžďového svalstva a nohou

- Jednoduchým posílením tentokrát zpevníme jak hýždě, tak nohy. Cvik si můžete lehce zapamatovat a posilovat v každé volné chvilce. Před dovolenou se to určitě vyplatí.

Ve stoji rozkročíme nohy. Přetočíme se bokem, přičemž stehno a lýtko směřuje kolmo k zemi. Ruce protáhneme dopředu, prsty propleteme a dlaně přetočíme vpřed. Podsazujeme pánev. To samé opakujeme na druhou stranu.

Po posílení opět svalstvo uvolníme, aby nás nebolelo. Ve stoji rozkročném přeneseme váhu těla vpřed. Vzpažíme a propleteme prsty. Ve výpadu šikmo vpřed se protáhneme. Opět opakujeme na druhou stranu.

Protažení svalstva na hýždích.